Halasana (Pflug)

Übungsanleitung:
Aus dem Schulterstand. Ausatmen, beide Beine nach hinten. Knie gerade, Zehen angezogen. Arme hinter dem Rücken ausstrecken. Handflächen am Boden oder Hände gefaltet.

Tief atmen. In die Stellung hinein entspannen. Den Rücken wieder mit beiden Händen unterstützen. Einatmen, beide Beine heben. Dann die Arme zur Mitte des Raumes hin ausstrecken, Handflächen auf dem Boden. Langsam aus der Stellung kommen, die Hände dabei als Bremsen benutzen, den Kopf am Boden lassen, bis die Füße am Boden sind. Wirbel für Wirbel abrollen. Entspannen. Beine locker, Füße fallen nach außen. Arme neben den Körper,

Handflächen nach oben. Zum Lockern kurz die Hüften hoch heben - fallen lassen. Brust hoch - fallen lassen. Schultern zu den Ohren hochziehen, locker lassen. Kopf von Seite zu Seite drehen. Zurück zur Mitte.

Wirkungen:
Hilft zur inneren Mitte zu kommen, entwickelt Gelassenheit und Ausgeglichenheit, gibt Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten und geduldig die Wirkungen abzuwarten ("sein Feld zu pflügen, zu bestellen")
Dehnt den Rücken und die Halswirbelsäule, normalisiert die Schilddrüsenfunktion, massiert die Bauchorgane, hilft bei unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit, versorgt den Schulter- und Halsbereich mit viel Energie.

weiter mit: Matsyasana (Fisch)