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Übungsanleitung:
Sitz, Beine lang ausgestreckt, Fersen zusammen, Zehen angezogen.
Einatmen, Arme heben. Ausatmen, nach vorne beugen. An die Zehen, die
Knöchel oder die Schienbeine fassen.
Schultern locker lassen.
Tief atmen. Die Dehnung spüren. In die Muskeln atmen, die gedehnt
werden. In die Stellung hinein entspannen. Einatmen, Arme heben.
Ausatmen, Arme senken.
Hände hinter dem Gesäß
auf dem Boden, Finger nach hinten. Der Stellung nachspüren. Tief ein
und aus atmen. |
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Wirkungen:
Entwickelt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen, Steigert die
Konzentrationsfähigkeit und geistige Ausdauer, belebt den Geist und
stärkt das Nervensystem.
Regt alle Bauchorgane an, stärkt die Abwehrkräfte, baut Fett ab,
Beinrückseite und Wirbelsäule werden flexibel. |
Paschimothanasana (Vorwärtsbeuge)
