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Übungsanleitung:
Bauchlage, Hände unter den Körper geben, Fäuste machen oder die Hände
falten. Einatmen, rechtes Bein heben. Ausatmen, senken. Einatmen,
linkes Bein heben. Ausatmen, Senken.
Ein paar Mal tief ein und
aus atmen. Dann einatmen, beide Beine heben, so hoch wie möglich. Tief
durchatmen. Ausatmen, langsam beide Beine wieder senken.
Mit den Händen ein Kissen
machen, Kopf darauf legen, große Zehen zusammen, Fersen auseinander.
Tief atmen. Zu den unteren Rückenmuskeln hinspüren. |
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Wirkungen:
Entwickelt Willenskraft, Durchsetzungsvermögen und Selbstbewusstsein,
fördert die Konzentration.
Alle Bauchorgane werden massiert, Muskeln in Rücken, Gesäß, Schultern
und Armen werden gestärkt, Brustbereich wird gedehnt. |
Salabasana (Heuschrecke)
