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SoHam ist eine Atem-Meditation. Dabei wird der natürliche Atem beobachtet und der Klang des Atems synchronisiert. SoHam ist der natürliche Klang des Atems. Durch das Hören des Atems identifiziert man sich mit dem Wahren Selbst.
Diese Meditation hilft bei der persönlichen und spirituellen Entwicklung, sowie bei der Entfaltung der für den persönlichen Weg wichtigen inneren Qualitäten.
Übungsanleitung:
Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzhaltung auf den Boden mit geradem, aber entspanntem Rücken. (Alternativ können Sie sich auch gerade auf einen Stuhl setzen, ohne sich anzulehnen.) Schließen Sie die Augen und entspannen sie sich. Bitten Sie Ihren Geist, für die Dauer der Meditation ruhig zu sein und lassen Sie Ihren Atem frei und mühelos fließen.
Beobachten Sie eine Weile Ihren natürlichen Atem, wie er in Sie hinein und wieder heraus fließt.
Dann stellen Sie sich vor, wie der Atem zwischen Bauch und Hals hin und her fließt. Beim Einatmen fließt der Atem vom Bauch (Manipura-Chakra) hinauf zum Hals (Ajna-Chakra) und beim Ausatmen fließt der Atem vom Hals hinunter zum Bauch. Bleiben Sie mit ihrer ganzen Aufmerksamkeit beim Atem und spüren Sie jeden Atemzug ganz bewusst.
Beginnen Sie nach einiger Zeit den natürlichen Atemfluss zu synchronisieren. Wiederholen Sie den natürlichen Klang des Atems: „So“ beim Einatmen und „Ham“ beim Ausatmen.
Lenken Sie Ihre ganze Konzentration auf die Bewegung und den inneren Klang des Atems.
Seien Sie offen und gelassen und nehmen Sie an, was geschieht.
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Yoga-Meditation mit Anke
