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Die Kunst der Achtsamkeit ist die Fähigkeit in jedem Augenblick wirklich ganz bewusst zu sein. Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Man ist hellwach und trotzdem entspannt. Achtsamkeit ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, die Realität so anzunehmen, wie sie ist.
Man lernt die Signale des Körpers wahrzunehmen und zu beachten und Vertrauen in die eigenen Kräfte zu entwickeln. Nicht zuletzt hilft die Achtsamkeitsübung Stress zu vermeiden und Probleme mit einem klaren Blick zu erkennen.
Achtsames Gehen
Stellen Sie sich in einen aufrechten Stand. Schließen Sie für einen Moment die Augen und spüren Sie in sich hinein. Wie nehmen Sie Ihren Körper wahr? Wie fühlen Sie sich? Spüren Sie Ihren Atem, verbinden sie sich mit ihrem Atem, spüren Sie den Rhythmus Ihres Atems. Verweilen Sie so einen Moment.
Dann öffnen Sie die Augen wieder und beginnen ganz langsam und bewusst zu gehen. Spüren Sie, wie Sie einen Fuß aufsetzen, abrollen, den anderen Fuß heben, aufsetzen, abrollen... Beobachten Sie sich selbst beim Gehen. Bleiben Sie ganz bewusst im Augenblick, ohne gedanklich in die Vergangenheit oder die Zukunft abzuschweifen. Spüren Sie jeden Schritt.
Spüren Sie Ihre Körperhaltung, die Füße, die Beine, den Rücken, die Hände und Arme, die Schultern, den Kopf. Das Gesicht ist entspannt. Spüren Sie jeden Schritt. Lassen Sie Ihren Atem ganz natürlich fließen. Spüren Sie, wie Sie einatmen und wie Sie ausatmen.
Sie können auch die Atmung mit dem Gehen verbinden, z.B. drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen.
Gehen sie immer weiter, ohne ein bestimmtes Ziel erreichen zu wollen. Das einzige Ziel ist, zu gehen und dabei ganz wach und bewusst zu sein. Halten Sie sich aufrecht und entspannt und gehen Sie in gleichmäßigem, ruhigem Tempo Schritt für Schritt.
Spüren Sie anschließend im aufrechten Stand mit geschlossenen Augen nach und fühlen Sie, wie diese Achtsamkeitsübung auf Sie und in Ihnen wirkt.
Sie können diese Übung auch in Ihren Alltag einbauen, indem Sie immer beim Gehen versuchen, ganz achtsam und bewusst zu sein.
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