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Ein Waldspaziergang tut jedem Menschen gut, seinem Körper, seinem Geist und seiner Seele.
Es ist eigentlich ganz einfach - nur durch den Wald laufen und dabei alles ganz bewusst wahrnehmen – die Landschaft, die Tiere, die Pflanzen und vor allen Dingen auch sich selbst. Seinen Körper spüren, jeden Schritt, jede Bewegung, den Atem – ganz bewusst in sich hinein spüren.
Atmen und Gehen sind zwei der natürlichsten Dinge, die wir tun können. Durch das bewusste Spüren, die Konzentration, die Bewegung und den Rhythmus werden Körper, Geist und Seele gestärkt und mit jedem Schritt und jedem Atemzug hin zu Vitalität, Harmonie und innerem Frieden geführt.
Durch den Wald laufen.
Das Laufen spüren, jeden Schritt, jede Bewegung. Einen Fuß aufsetzen, abrollen mit den Zehen abstoßen, dabei schon den anderen Fuß heben, das Bein nach vorne bewegen und den Fuß aufsetzen, abrollen, abstoßen... und immer so weiter.
Die Erde unter den Füßen spüren, den weichen, unebenen Waldboden, ein Teppich aus Tannennadeln und Moos, der mit jedem Schritt mitschwingt.
Den ganzen Körper spüren, die Aufrichtung, die Bewegung, die Arme schwingen im Rhythmus.
In dich hinein spüren. Den Atem spüren, das Fließen des Atems. Spüren, wie es in dir atmet, dich mit dem Atem verbinden. Vielleicht den Atem synchron zum Rhythmus der Schritte einrichten. Oder die Schritte nach dem ureigenen Atemrhythmus einrichten.
Und immer weiter spüren – jeden Schritt, jede Bewegung, jeden Atemzug – ganz bewusst.
Ganz bei dir sein, in deiner Mitte. Einatmen und Ausatmen...
Ganz achtsam sein. Spüren, wie der Wind sanft deine Haut streichelt, oder wie er heftig an dir zerrt und zieht. Sehen, wie er Bäume, Sträucher und Gräser schaukelt.
Und alles genießen!
Über dir der Himmel, die Sonne, vielleicht spürst du die Wärme der Sonne auf deiner Haut. Vielleicht ist die Sonne auch von Wolken verdeckt.
Alles so annehmen, wie es ist.
Im Einklang sein mit der Natur um dich herum. Die Schönheit der Natur sehen, ihre Farben und Formen erkennen. Sehen, riechen, hören, schmecken, spüren – alles im Außen und alles im Innen. Mit allen Sinnen erleben!
Immer weiter, jeden Schritt spüren, einen Fuß aufsetzen, abrollen, mit den Zehen abstoßen, dabei schon den anderen Fuß heben, das Bein nach vorne bewegen und den Fuß aufsetzen, abrollen, abstoßen... und immer so weiter.
Einatmen und Ausatmen... Spüren und Genießen!
Lasse dich ein, lasse es geschehen!
Jeder Schritt ist Leben, ist dein Leben. Spüre es, genieße es! |
Yoga-Meditation mit Anke
